Una gran carcajada, lo mejor para una buena salud mental

Cada vez que alguien se ríe mueve 420 músculos. La risa mejora el estado de ánimo y el sistema inmune de quien se ríe, disminuyendo su estrés y tensión arterial
Diario Médico

La carcajada tiene efectos terapéuticos, aunque para que sea verdaderamente útil ha de cambiarse el modo de pensar mediante el entrenamiento de la memoria, la percepción y la dirección de los pensamientos.

Hubo un neurólogo francés llamado Guillaume Duchenne que aplicando una corriente eléctrica en la cabeza de los pacientes les hacía sonreír. Esta risa automática no provoca beneficios, pero la risa clara y relajada, sí, lo que mejora el estado de ánimo y el sistema inmune de quien se ríe, disminuye su estrés y baja la tensión arterial.

La risa tiene que venir de dentro a fuera, afirma José Elías, psicólogo y autor de Guía práctica de risoterapia. Una sonrisa sólo mueve dos labios, pero la verdadera risa mueve 420 músculos y cambia radicalmente la actitud de las personas; les hace ver las cosas desde otra óptica más positiva.

La risoterapia no pretende que el paciente se ría sin más. Se busca ofrecer estrategias y habilidades para cambiar la forma de ver la realidad y reírnos. Existe una psicología del positivismo que usa herramientas cognitivas para mejorar el estado de ánimo de personas con afecciones psíquicas o de cualquier otro paciente. La risoterapia sólo es la parte física que tiene que basarse en un trabajo psicológico de base.

Un estado de ánimo positivo se basa en tres factores: la memoria, la percepción y la dirección de los pensamientos. La felicidad se ha comparado con una colina rodeada por dos ríos: el del recuerdo y el del olvido; conseguirla es saber introducir lo que se quiere recordar, en uno, y lo que se quiere olvidar, en otro.

Para variar el estado de ánimo es necesario también entrenar los pensamientos: Cualquier persona acumula un discurso de pensamientos negativos constantes. Se ha demostrado que un 95 por ciento de esas ocurrencias son falsas y que sólo un 5 por ciento son razonables. Cualquier persona está acumulando mucha basura en su cerebro; hay que conseguir salir de esa dinámica.

El tercer pilar para mejorar el estado de ánimo se basa en el entrenamiento de los pensamientos. En opinión de Elías, se tiene poco control sobre lo que se piensa. Para conseguir mejorar este hecho se necesita entrenamiento: Los pensamientos negativos se deben situar en un contexto adecuado. Existen técnicas que lo consiguen; una de las más usadas es poner en boca de un personaje de cómic el monólogo interno. De esta forma se toman las cosas de otro modo.

La risa también varía la respiración: El depresivo inspira mucho y exhala poco; la risa provoca el efecto contrario, lo que causa que enfermedades como el asma se atenúen. Además, aumenta la refrigeración de la zona frontal del cráneo y mejora la secreción de jugos gástricos debido al movimiento de intestinos que causa la carcajada.